Для того чтобы научиться медитировать нужна ежедневная практика. И начинать лучше с простых способов. Выберите любую из техник ниже и практикуйтесь неделю, по 5-10 минут в день, прежде чем перейти к следующей.
Не торопитесь с выводами, продолжайте заниматься, даже если возникают негативные ощущения и кажется, что что-то не получается. Затем попробуйте другую методику. В результате вы выберете наиболее подходящий способ и будете заниматься медитацией с удовольствием.
⭐Медитация «Осознанное дыхание»⭐ Сядьте прямо, можете включить медитативную музыку, закройте глаза. Просто внимательно следите за тем, как воздух входит и выходит через легкие. Для того чтобы совсем не отвлекаться, можно считать вдохи и выдохи: раз — вдох, два — выдох. Любую постороннюю мысль, возникшую в голове, отложите в сторону. Сидите, слушайте и дышите 5-10 минут.
⭐Медитация ОМ⭐ Сядьте прямо, сделайте три глубоких вдоха-выдоха, чтобы расслабить тело. Сначала поем ОМ 3 раза вслух – делаем глубокий вдох и на выдохе тянем ОМММ. Далее произносим 3 раза ОМ шепотом. Затем 3 раза мысленно произносим ОМ. После этого еще пару минут сидим с закрытыми глазами.
⭐Меттабхавана⭐ Эта медитация развивает концентрацию и порождает любовь ко всему живому. Сначала сосредоточьтесь на дыхании, замечайте вдох-выдох. Затем представьте себя и повторяйте мысленно: «Пусть я буду счастлив», «Пусть я буду спокоен», «Пусть я буду благополучен». Далее представьте себе близкого вам человека и обратите к нему свою любовь со словами: «Пусть ты будешь счастлив» и так далее. Затем переходите к чужим людям, потом — к сложным в общении и причиняющим вам боль. И в заключение пожелайте добра всем живым существам.
Пробуйте, практикуйте, все эти простые медитации очень эффективны!