Просмотров: 293

Здоровье и красота

Загрузка...
Загрузка...

Каждая девушка знает, что здоровье и красота понятия смежные. И если нарисовать красивую оболочку можно декоративными средствами. Но без поддержки организма необходимыми витаминами женская красота увянет как цветок под солнцем. Итак,какие же витамины необходимы нашему здоровью как воздух?

Биотин(витамин Н, В7)

В народе известен как витамин красоты. Основным ингредиент поддержания женского здоровья. Он способствует лучшему усвоению белка, помогает преобразованию аминокислот в глюкозу, нормализует обмен жиров в организме. Регулирует выделение кожного сала, что делает волосы и кожу здоровыми и увлаженными. К тому же витамин Н является отличным проводником серы, которая необходима для прочности ногтей. Суточная доза биотина: 50мкг. Встретить его можно в варенных яйцах (яичный желток называют чистым биотином), злаковых, бобовых, орехах.

Витамин В2 (рибофлавин)

В чистом виде его практически не найти, но в комплексных витаминах встречается довольно часто. Принимает активное участие в образовании красных кровяных телец (эритроцитов). Делает кожу эластичной, предотвращает шелушение. Способствует росту волос и ногтей. Суточная доза 1,8мг. Содержится в печени и почках, грибах, дрожжах .

Витамин А (Ретинол)

Жирорастворимый витамин. Принимает участие в синтезе белка. Замедляет старение. Принимает участие в росте молодых клеток. Укрепляет иммунитет. Формирует строение сетчатки глаза. Необходим для нормального зрения. Суточная доза: не больше 800 мкг. Содержится в большом количестве в рыбьем жире, печени, масле сливочном.

Витамин Е (альфа-токоферол)

Ещё один жирорастворимый витамин. Является активным антиоксидантом. Выводит из организма токсины и радиацию. Принимает участие в регенерации тканей. Недостаток витамина Е негативно влияет на кожу. Но, не стоит переусердствовать. Максимальная суточная доза не более 400 мкг. В больших количествах содержится в масле зародышах пшеницы, соевом, подсолнечном, кукурузном масле, авокадо, орехах.

Витамин D (Холекальциферол, Эргокальциферол)

Солнечный витамин. Помогает усвоению кальция в организме, что делает кости прочными и сильными,зубы крепкими. Активно влияет на иммунитет и нервную систему. Максимальная суточная доза 600МЕ. Источником витамина D3 является солнечный свет. Но витамин D2 можно встретить в жирной рыбе (Сельдь, скумбрия, лосось),водорослях и молочных продуктах.

Никотиновая кислота (витамин PP, B3)

Принимает участие в тканевом дыхании, мозговом кровообращении, метаболизме аминокислот, белков и жиров. Улучшает эластичность мелких сосудов, циркуляцию крови. Оказывает антикоагулянтное действие.Стимулирует рост волос. Очень важен для беременных, и женщин в период лактации. Суточная доза 20-25 мг. Содержится в сухих дрожжах, арахисе, почки, печень, сердце, мясных продуктах.

Загрузка...
Загрузка...
Яндекс.Метрика