Просмотров: 45

Как похудеть эффективно

Загрузка...
Загрузка...

Эффективная потеря веса и профилактика ожирения требуют правильно сбалансированной диеты, которая покрывает энергетические потребности организма. Плохо выбранная диета для похудения может принести больше вреда, чем пользы. Как  похудеть эффективно  и предотвратить возникновение ожирения? Как рассчитать потребность организма в калориях?
Профилактика и контроль ожирения
Эффективная профилактика и борьба с ожирением в наибольшей степени зависит от диеты. Он должен обеспечивать нужное количество энергии из питательных веществ таким образом, чтобы это позволило достичь правильного энергетического баланса. Первым шагом является определение потребности организма в калориях. Следует обратиться к основному обмену веществ организма, характеризуемому как основа обмена веществ (ППМ). Основной метаболизм определяет потребность в энергии для жизнедеятельности (даже во время сна). Следующим шагом является включение количества калорий из питательных веществ в соответствии с вашей физической активностью в течение дня.


Как рассчитать калорийность?
Этот метод применяется к среднему взрослому человеку, ведущему малоподвижный образ жизни. Базовый метаболизм требует около 20 ккал (килокалорий) на каждый килограмм веса тела (например, человеку, чья масса тела составляет 50 кг, необходимо 1500 ккал для обеспечения основных метаболических активностей). При нормальной физической активности: на каждый килограмм массы тела должно быть дополнительно 6 ккал. (например, человеку с массой тела 50 кг требуются дополнительные 300 ккал. 1500 ккал основной продукции в сочетании с дополнительными 300 ккал, что приводит к 1800 ккал)
Вышеуказанный метод предназначен для людей, которые снижают вес в начальной диете для похудения.
Медицинская консультация
Перед началом лечения для похудения и серьезных изменений в борьбе с привычками, хорошей идеей является медицинская консультация, особенно когда избыточный вес или ожирение значительных размеров.
Медицинское наблюдение необходимо для оценки

Загрузка...
Загрузка...
Яндекс.Метрика