Просмотров: 81

Семь упражнений при артрите плеча

Загрузка...
Загрузка...

Плечи обычно поражают ревматоидный артрит (РА) и остеоартрит. Артрит вызывает воспаление в суставах, что приводит к боли и ограниченности движений. Однако поддержание активности суставов может сильно облегчить тяжесть симптомов артрита.
В этой статье мы рассмотрим упражнения, которые могут помочь уменьшить поражение, которое артрит создает плечевым суставам, и помочь справиться с болью. Для усиления эффекта нижеперечисленных упражнений рекомендуем применять крем для суставов МЕДОВЫЙ СПАС , приобрести который можно на этом сайте .

Семь упражнений при артрите плеча

Наиболее эффективные упражнения при артрите:
• растяжки, — упражнения на движение и гибкость, которые уменьшают скованность
• силовые упражнения, которые наращивают мышечную массу вокруг суставов, что уменьшает нагрузку на них
• аэробные упражнения, такие как ходьба, плавание и езда на велосипеде, поскольку они улучшают работу сердца, легких и мышц.

Следующие упражнения должны помочь растяжению и укреплению мышц вокруг плечевого сустава:

1. Растяжка

Это упражнение увеличивает диапазон движения в плечевых суставах и растягивает мышцы. Регулярное выполнение этого упражнения должно способствовать повседневной деятельности, например, — доставать предметы с полок. Выполнение:

• Лягте на спину.
• Держите палку обеими руками на ширине плеч.
• Осторожно положите палку на бедра.
• Медленно поднимите палку над грудью, затем над головой, чтобы она почти касалась пола. Держите руки как можно более прямыми.
• Медленно прижмите палку к бедрам.
• Выполняйте 3 набора по 10 повторений один раз в день.

Вы должны чувствовать небольшое растяжение в плечах, спине и груди, когда руки двигаются над головой.

2. Плечо наружу с поворотом

Это упражнение улучшает гибкость в плечевых суставах. Выполните следующие действия:
• Лягте на спину.
• Возьмите палку руками, держа ее на ширине плеч. Согните локти, чтобы палка была над грудью.
• Медленно перемещайте палку влево, пока не почувствуете растяжение в левом плече.
• Вернитесь в исходное положение.
• Повторите с правой стороны корпуса.
• Выполняйте 3 набора по 10 повторений один раз в день.

3. Вращение лопаток

Это вращение растягивает плечи, способствуя увеличению диапазона движения.

• Встаньте прямо, положив руки на бок.
• Поднимите плечи вверх и удерживайте их в течение 5 секунд.
• Аккуратно сдвигайте лопатки друг к другу и удерживайте их так в течение 5 секунд.
• Опустите лопатки вниз и удерживайте их в этом положении в течение 5 секунд.
• Повторите 10 раз.

4. Маятник

Маятник помогает уменьшить боль и расслабить мышцы плечей. Он включает в себя следующие серии движений:

• Наклонитесь вперед и обопритесь рукой, которая меньше болит, на стул для поддержки и баланса.
• Другая рука должна свободно свисать.
• Используя движение ног и бедер, аккуратно качайте висящую руку круговым движением.
• Повторяйте это 30 раз в каждом направлении один раз в день.

5. Поклоны двери

Дверь может помочь растянуть мышцы в плечах и улучшить сопротивление в суставах. Выполните упражнение следующим образом:
• Встаньте лицом к дверному проему и поднимите обе руки над головой.
• Положите руки по обеим сторонам дверной коробки.
• Осторожно наклонитесь вперед, пока не почувствуете небольшое напряжение в плечах.
• Удерживайте это положение в течение 15-30 секунд.
• Повторите 3 раза.

6. Дверной пресс

Эти упражнения могут помочь создать прочность в плечевых суставах.

• Встаньте в дверной проем, поднимите одну руку вверх, поддерживая её другой.
• Нажмите запястьем на дверную раму.
• Удерживайте позицию в течение 5 секунд.
• Повторите упражнение с другой рукой.
• Сделайте 3 подхода по 10 повторений с каждой рукой.

7. Усиление постуральных мышц

Укрепление постуральных мышц улучшит общую осанку, позволяя плечам двигаться легче во всех направлениях. Для этого упражнения потребуются эспандер для рук, который можно купить в магазине спортивных товаров или в Интернете.

Для выполнения упражнения:
• Встаньте прямо, плечи назад.
• Зафиксируйте один конец эспандера, держа другой в руке.
• Расслабьте плечи и согните локти по бокам.
• Потяните локти назад, одновременно сжимая лопатки. Если эспандер не оказывает никакого сопротивления, сделайте шаг назад или оберните конец эспандера вокруг руки.
• Удерживайте так в течение 5 секунд.
• Выполняйте 3 подхода по 10 повторений один раз в день.

Советы по безопасности

Артрит может сделать упражнения более сложными, поэтому обязательно будьте осторожны, нужно избегать травм. Чтобы оставаться в безопасности, при тренировках с артритом, прежде чем делать какие-либо упражнения, разогрейтесь, чтобы стимулировать кровообращение в теле. Разминка может состоять из оживленной 10-минутной прогулки или другой легкой аэробной физической нагрузки.

При выполнении упражнений должно чувствоваться растяжение в плечах, но это не должно быть болезненным. Если какое-то конкретное движение создает боль, прекратите его делать. Если боль сохраняется в течение нескольких часов после тренировки, лучше обратиться к врачу.

Если упражнения вызывают отек в плечах, используйте пакет со льдом для уменьшения воспаления. Также могут помочь нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП).

Что нужно избегать?

Крайне важно избегать упражнений, которые напрягают мышцы плеча или оказывают на них чрезмерное давление, так как это может привести к травме.

Определенные участки тела могут быть болезненными или неудобными для одних людей, а для других нет, поэтому очень важно, во время тренировки, всегда слушать свое тело.

Для некоторых людей упражнения на плечах, такие как отжимания или поднятие тяжелого веса, могут быть слишком интенсивными, в этом случае, для наращивания мышц плеча, необходимы легкие упражнения.

Аэробные упражнения также необходимы для физического здоровья и умственного здоровья. Люди с тяжелыми симптомами артрита могут попробовать более легкие варианты упражнений, например, — замена плавания на гидромассаж. Эта форма упражнений дает много преимуществ, как и плавание, но оказывает меньшее давление на плечи.

Люди с более легкими формами артрита могут практиковать традиционные формы аэробных упражнений. Наиболее подходящий тип или частота упражнений будут варьироваться от человека к человеку. Это зависит от тяжести симптомов артрита и других факторов, таких как объем мышц, окружающих пораженные суставы.

Физиотерапевт может создать для больного индивидуальный план упражнений и рассказать про любые конкретные виды нагрузок, которые ему следует избегать.

Заключение

На ранних стадиях артрита симптомы обычно мягкие и не оказывают существенного влияния на диапазон движения.

Когда артрит более запущен, у человека может быть сильная боль и уменьшение диапазона движений в пораженных плечевых суставах.

Регулярные упражнения будут поддерживать активность плечевых суставов, что может оказать заметное влияние на уменьшение болей и улучшение диапазона движения в этой области тела. При тренировках нужно проявлять осторожность, чтобы не повредить суставы или окружающие ткани.

Загрузка...
Загрузка...
Яндекс.Метрика