Просмотров: 77

Правила здорового питания

Загрузка...
Загрузка...

Правильное питание — это основа здоровья человека. Ведь мы то — что мы едим. Именно из пищи мы получаем все необходимое для роста и обновления клеток организма, именно из еды мы получаем энергию и силы для жизни. И чем «чище» и полезнее она будет, тем следовательно дольше мы будем оставаться здоровыми. Именно такие продукты и поставляет  ферма «Муслим» .
Вот простые правила, которые помогут жить в гармони со своим телом.
1. Не голодайте. Питайтесь дробно, есть нужно каждые 2-3 часа небольшими порциями. В течение дня должно быть 4-6 приемов пищи. Это завтрак, обед, ужин и 1-3 перекуса.
2. Обязательно завтракайте. Это поможет восполнить энергию, которую вы потратили на сон и зарядит энергией на целый день. Завтрак должен быть одним из самых калорийных приемов пищи за день.
3. Пейте простую воду в течение дня. Нужно выпивать 30 мл воды на каждый кг вашего веса. В это число не входит чай, кофе, сок, бульон или другие напитки и жидкости, которые поступают вместе с пищей.
4. Не пейте во время еды и не запивайте еду. Пить можно за 30 минут до еды и спустя час после.
5. Как только проснулись, где-то за 20-30 минут до завтрака выпивайте стакан воды.
6. Еда должна быть легкой. В рационе не должно быть ничего жирного, жаренного, копченого, очень соленого. Старайтесь готовить на пару, запекать или отваривать еду.
7. Если все таки хочется чего-то «вредного» скушайте это до 12 часов дня.

8. Завтрак должен состоять преимущественно из углеводов. Это может быть овсяная каша с фруктами и/или сухофруктами, горстью орехов с чашкой молока.
Обед должен состоять из порции белка, порции сложных углеводов и клетчатки (из овощей).
Ужин — самый легкий прием пищи, кушайте нежирный белок и немного зеленых овощей.
Так же у вас может быть 1-3 перекуса в течение дня. Это могут быть фрукты, горсть орехов, хлебцы с нежирным сыром, творог, кефир, йогурт с ягодами.
Итак, до 12 дня едим — углеводы + белок + полезные жиры.
с 12 до 17 — нежирный белок + сложные углеводы + овощи.
После 17 — нежирный белок + некрахмалистые овощи.
Белок — это мясо, птица, рыба, молочные и кисломолочные продукты.
Углеводы — крупы, фрукты, овощи.
Полезные жиры — растительные масла, особенно оливковое и льняное, авокадо, орехи и семечки, но не более 30-40 гр. в день.
9. Следите за количеством еды. Не передайте. Количество белка (рыба, птица, мясо…) на тарелке не должно превышать размер вашей ладони без пальцев, столько же должно быть и гарнира в виде сложных углеводов (гречка, рис, макароны…), а вот овощей можно съесть столько сколько помещается в двух ваших ладошках, сложенных вместе в виде чаши.
10. Следите за качеством еды. В вашем рационе должны быть только натуральные продукты, без консервантов, стабилизаторов и пр. добавок. Откажитесь от консервов и полуфабрикатов. Готовьте простые блюда, с минимальным временем готовки, без сложных соусов и больших сочетаний разных продуктов. Такие продукты можно приобрести в магазинах здорового питания, а также в интернет-магазине .
11. Каждый день кушайте овощи и много зелени, преимущественно в сыром виде и съедайте хотя бы 2 фрукта. Выбирайте их по сезону и желательно те, которые растут в вашем регионе. Т.е. для средней полосы нашей страны лучше всего подойдут огурцы, помидоры, капуста, кабачок, яблоки, груши, малина, смородина… Питайтесь разнообразно.
12. Слушайте свой организм. Если он просит какой-то продукт, то дайте ему это.
13. У вас не должно быть «запрещенных» продуктов. Нужно кушать всё. А любой «вредности» всегда можно найти замену. Например, вместо сдобы с вареньем, можно съесть овсяную или ржаную булочку с ч.л. меда. Вместо колбасы — запечь кусок индейки, нарезать ее ломтиками. Вместо тортиков, пирожных, печенек и шоколадных батончиков позволять себе в небольших количествах «полезные» сладости — мед, горький шоколад, сухофукты, орехи, иногда можно мармелад, зефир или пастилу.
14. Не пейте больше двух чашек кофе в день. Отдавайте предпочтение зеленому чаю без сахара.
15. Кушайте не позже чем за 3-4 часа до сна.
16. Высыпайтесь. Спать нужно не менее 7 часов в сутки.
17. Больше двигайтесь и старайтесь почаще гулять на свежем воздухе.
18. Правильное питание — это образ жизни, а не диета! Слушайте свой организм и живите с ним в гармонии!

Загрузка...
Загрузка...
Яндекс.Метрика