Просмотров: 50

Как правильно худеть: полезные советы

Загрузка...
Загрузка...

Несмотря на уйму способов, средств и методик по борьбе с избыточным весом, проблема эта для наших современниц остается острой. Как худеть правильно, чтобы не набирать-сбрасывать вес без конца, но снизить его стабильно, с устойчивым результатом?

Сначала определитесь, может, вам стоит оставаться в своем весе, может так будет лучше для здоровья? Если желание снизить вес очень сильно, и вы полны решимости взяться за это, то сначала выявите причину ваших лишних килограммов, чтобы знать, с чем бороться. Если причина не в болезни, а в малой подвижности или переедании, то проделайте следующие шаги.

1. Примите твердое решение

Во-первых, признайтесь себе, что у вас есть лишний вес, примите твердое решение от него избавиться. Важно настроить себя на похудение, найдя веский мотив, почему вам надо похудеть. Правда, почему? Чтобы иметь стройную фигуру, чтобы больше не болеть, чтобы надеть модное платье? Чем убедительнее звучит мотивация, тем успешнее проходит похудение.

Приняв решение о похудении, не дайте сбить себя с этого пути никому и ничему. Особенно себе, ведь вы частенько будете уговаривать себя съесть что-то вкусненькое, а оно обязательно будет калорийным.

2. Теряйте вес медленно

Это золотое правило, которое гарантирует успешное избавление от излишков веса и устойчивый результат. Терять допустимо максимум 1 кг в течение недели, никак не больше. В месяц это получится 3-4 потерянных килограмма. Не садитесь на жесткую диету, не применяйте специальные таблетки, они непременно подорвут ваше здоровье. Вам это надо? Спешка в деле похудения к добру не приводит.

3. Сочетайте диету с физическими упражнениями

Формула успешного похудения во все времена была неизменной: диета + тренировки. Выбирайте диету для похудения не агрессивную. Она должна быть здоровой, построенной на принципах рационального питания. Пусть в ней употребление каких-либо продуктов ограничено или запрещено, но по витаминам и минералам она должна быть сбалансированной. Можно худеть без диеты, но пересмотр питания все же необходим.

Физические нагрузки необходимы, иначе организм начнет терять килограммы за счет мышечной массы, а не жира. Этого допускать нельзя. Сжигать нужно как раз-таки излишки жира, и этому поспособствуют тренировки. Интенсивность нагрузок должна постепенно идти по нарастающей. Если вы думаете о том, как худеть грамотно, будьте уверены, сочетание здоровой диеты и физических тренировок приводит к фантастическому результату! Необязательно ходить в тренажерный зал, дома можно найти прекрасные тренажеры, например, простую скакалку или обруч, которые есть у всех.

4. Выберите индивидуальную программу похудения

Худеть нужно по индивидуальной программе, которую можно выбрать из готовых, а лучше составить специально для себя.

Составлять ее нужно по схеме:

  1. Определите свой нормальный вес. Эта цифра — ваша конечная цель. Рассчитайте, сколько времени понадобится на ее достижение, исходя из того, что в неделю можно терять не более 1 кг. Определить нормальный вес можно по готовой таблице или по индексу Кетле, идеальный вес рассчитывают по методу Брока.
  2. Рассчитайте суточную норму калорий. В сутки потреблять нужно не менее 1200 ккал. Если будет меньше, то возникнут проблемы со здоровьем.
  3. Составьте здоровую диету, по которой будете худеть. Грамотно подберите продукты, используя принципы правильного питания для похудения и рационального питания с нужным вам количеством белков, жиров, углеводов, калорий. Поначалу будет трудновато все время подсчитывать калории, но позже это станет привычкой.

Мы вкратце изложили последовательность действий для девушек и женщин, интересующихся тем, как худеть правильным образом. Больше советов по похудению смотрите тут. Эти советы помогут вам избавиться от лишних килограммов, стать стройными и еще более прекрасными.

Загрузка...
Загрузка...
Яндекс.Метрика