Просмотров: 719

Как научиться медитировать?

У тех, кто только начинает медитировать возникает множество вопросов по поводу правильности своих действий. Это не удивительно, ведь никто не хочет зря потратить свое время. Ниже Вы узнаете ответы на самые важные вопросы, касающиеся медитации.

Какую позу занять?

Есть три основные позиции, которые используются в медитативных практиках: сидя, лежа и стоя (последняя позиция используется достаточно редко). Для начинающих рекомендуются позы сидя или лежа. Вы можете сидеть на подушке, в кресле или на стуле. Какую бы позу Вы ни выбрали, позаботьтесь о комфорте. Положение тела должно быть устойчивым, иначе Вам будет трудно сосредоточиться.

Вы должны сидеть выпрямившись. Не стоит держаться слишком напряженно, чтобы спина или шея заболели, но и сутулиться не надо. Когда Вы сидите прямо, это сигнализирует Вашему разуму и телу, что Вы заняты чем-то очень важным.

Глаза должны быть открыты или закрыты?

Вы можете держать глаза как открытыми, так и закрытыми. Если Вы медитируете с открытыми глазами, выберите пустое пространство прямо перед собой и попытайтесь сосредоточить взгляд на этом месте. Не надо таращиться или напряженно смотреть в одну точку, просто позвольте взгляду остановиться на выбранном месте. Руки Вы можете положить на колени или вдоль тела.

На что медитировать?

Медитировать можно на что угодно. Это может быть какой-то предмет, явление, чувство, ощущение. Можно слушать мантры, исполняемые профессионалами и сосредотачиваться на этих сакральных звуках. Но самый доступный и простой объект для медитации — это Ваше собственное дыхание!

Начните с нескольких глубоких вдохов. Когда Вы делаете их, замечайте, где Вы ощущаете наибольшую легкость. Вы замечаете, как поток воздуха входит и выходит из ноздрей? Вы чувствуете, как воздух растекается в груди? Вы отмечаете, как поднимается и опускается живот? На эти вопросы нет правильного и неправильного ответа. Важно, чтобы Вы нашли в своем теле место, где Вам проще всего ощутить собственное дыхание.

Затем верните дыхание к обычному ритму. Вам не нужно сознательно управлять, усиливать или задерживать поток дыхания. Просто дышите и отмечайте, что Вы чувствуете, когда поток воздуха входит и выходит из тела. Когда Ваш разум блуждает (а это будет происходить), замечайте эти отвлечения, но затем мягко возвращайтесь к наблюдениям за дыханием. Не переживайте, когда Вы поймали себя на побочных мыслях: просто разум делает то, что привык делать. Ваша цель не оставаться полностью сконцентрированным на дыхании, главное – замечать все отвлечения и возвращать свои мысли к дыханию, снова и снова.

Сколько нужно медитировать?

Начинайте с коротких сеансов, длительностью не более пяти минут. Как только Вам станет комфортно, Вы можете увеличить продолжительность. В общем случае, чем дольше Вы медитируете, тем лучше. Но не стоит на этом зацикливаться. Понятно, что, скорее всего, Вы не сможете уделять медитации столько времени, сколько его выделяют, например, буддийские монахи. Поэтому медитация в течение 30-60 минут в день — это то, к чему можно стремиться.

Яндекс.Метрика