Просмотров: 3565

28 дней на полное преображение фигуры это реально!

С приходом долгожданной весны хочется надеть коротенькую юбку и порхать как бабочка. Но зачастую так случается, что ненавистные килограммы после новогодних праздников дают о себе знать на боках и ножках. Тогда требуется интенсивный курс подтягивания всего тела за минимум времени.

В этой статье мы хотим познакомить Вас с несколькими упражнениями, которые довольно простые в выполнении и занимают всего 10 минут.

Планка

Для выполнения этого упражнения нужно опереться на локти, предплечья и носки. Выпрямите спинку, будьте ровные, как стебелёк. Такая позиция тренирует все мышцы тела, потому что они все будут напряжены. Следуйте примеру на приведенном изображении.

Отжимания от пола

Нужно опереться на руки и начать отталкиваться от пола, при этом сохраняя позицию планки. Это упражнение подарит вам не только подтянутые руки, но и пресс.

Тонизируем мышцы бедра и ягодиц

Примите стойку на руках и коленках. Выпрямляйте одну ножку в прямом положении и руку противоположной стороны. Сделайте это упражнение поочередно с обеими руками и ногами как на изображении.

Приседания

Для начала, расставьте ножки на ширине плеч. Представьте, что вам нужно сесть на стул. Медленно садитесь, вытягивая копчик подальше. Если Вам тяжело держать равновесие, вытяните вперед руки.

Качаем пресс

Лягте на спинку, вытяните над головой обе руки. Согните ногу в колене и дотроньтесь к нему рукой, как показано на изображении. Нога должна соответствовать руке по стороне положения. Повторите несколько раз.

Качаем пресс и попку

Сделайте из своего тела треугольник таким образом, как показано на фото. Поднимайте ногу как можно выше, затем опустите, достав коленом свой нос. Повторите упражнение.

Осиная талия

Расставьте ноги пошире, согните слегка коленки, а спиной обопритесь об стену. Возьмите в сплетенные ладони мячик и водите ним в обе стороны, касаясь ним стенки.
Выполняйте каждое упражнение по одной минуте ежедневно, общим количеством времени тренировки в 10 минут. Будьте уверены, результат Вас поразит, а окружающие будут кусать локти видя Ваше стройное подтянутое тело!

По материалам: http://sladkoe.varenie.life/

Яндекс.Метрика